ОТСЛАБВАНЕ, СИЛА И ИЗДРЪЖЛИВОСТ – МОЯТ ПЛАН ЗА ФОРМА! 
Здравейте, приятели!
От известно време усещах, че съм се отпуснал и си казвах: "На 55 години съм, няма смисъл..." Но истината е, че винаги има смисъл! 
Не само за визията, но и за здравето, силата и издръжливостта, които ни дават енергия за живота.Затова ОТ УТРЕ ЗАПОЧВАМ!
Ще споделя с вас моят хранителен режим, тренировъчна програма и малки тайни, които ще ми помогнат да се върна във форма. Ако и вие сте в подобна ситуация, нека го направим заедно! 
ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ – КЛЮЧЪТ КЪМ УСПЕХАХраната е основата на всичко. Без правилно хранене, няма как да постигнем оптимални резултати. Ето моя план:
3 основни хранения + 1 междинна закуска (ако е нужно) Фокус върху протеини, полезни мазнини и минимални въглехидрати Без хляб, тестени изделия, захар и преработени храни Много вода + електролитна вода за баланс
Примерно меню:
Закуска (08:00 - 09:00)
Омлет (3 яйца) + сирене + ½ авокадо Пилешко филе + ядки + краставица
Обяд (13:00 - 14:00) Телешка пържола + зелена салата
Сьомга + броколи + авокадо
Вечеря (18:00 - 19:00) Салата с риба тон + маслини Яйца + сирене + печени зеленчуци
Ако огладнея? Кисело мляко, ядки или варено яйце. 
ТРЕНИРОВКИ – СМЕС ОТ ДВИЖЕНИЕ И СИЛА
Основен принцип: Тъй като работя активно като заварчик и натоварвам ръцете си, моят фокус ще бъде върху **функционални движения**, които да засилят издръжливостта ми. Седмичен план:
**Понеделник, Сряда, Петък – Сила и Корем (20-30 мин.)** Клекове – 3x15 Напади – 3x10 на крак Планк – 3x45 сек. Руски туист – 3x20 Лицеви опори – 3x10-15 **Вторник, Четвъртък, Събота – Кардио + Разтягане (30-40 мин.)** Бързо ходене в планината (или велоразходка) Катерене на наклон (стълби/терен) Разтягане на цялото тяло
ДОПЪЛНИТЕЛНИ НАВИЦИ ЗА УСПЕХ Сутрешни разходки в планината с кучето ми 
Колоездене за издръжливост и горене на мазнини Редовно пиене на електролитна вода за баланс на минералите Добавяне на магнезий и калий от естествени източници Позитивна нагласа и постоянство – това е най-важното! Допълнителни насоки
✔ Ще избягвам хляб, ориз, картофи, тестени храни – може да се хапват само 1-2 пъти седмично (напр. кафяв ориз, сладък картоф).✔ Захарта е забранена! Всякакви сладки неща ще спрат процеса на отслабване.
✔ Интермитентно гладуване (16/8) – може да се хапва само между 12:00 и 20:00.
✔ Ще пия повече електролити – при 5 литра вода, може да се приемат 1 ч.л. хималайска или морска сол на ден или да се добави магнезий и калий.
КРАЙНИ ДУМИ От утре започва моето завръщане – не заради суета, а заради силата, здравето и усещането за победа над себе си!✔ Храненето е ключът – чисти протеини, здравословни мазнини, минимални въглехидрати.
✔ Движението е моето оръжие – сутрешни разходки, колело, леки тренировки.
✔ Настроението е важно – правя го за себе си, не за другите!
Ако и вие усещате, че е време за промяна, **не отлагайте!**
Възрастта няма значение – важно е как се чувстваме и колко енергия имаме за живота. **Всеки ден е нова възможност!**
Ще се радвам да чуя вашите мнения, съвети или просто да споделите как вие поддържате форма! Пишете в темата – нека се мотивираме взаимно. 
Last edited:
Естествени източници на магнезий и калий
– 1 купичка съдържа 839 мг
– 1 чаша съдържа 500 мг
– 1 банан съдържа 420 мг (но да се яде рядко заради въглехидратите)
– съдържат и магнезий, и калий
Богати на магнезий храни:
– 30 г съдържат 156 мг магнезий
– 30 г съдържат около 80 мг
– 30 г съдържат 65 мг
Най-добрият вариант е да се добави ½ авокадо и шепа ядки дневно – това ще ти осигури достатъчно калий и магнезий!
Седни на пода, сгъни коленете и постави ходилата на земята.
Леко се наклони назад, така че тялото ти да образува V-образна форма.
Стегни корема и вдигни ходилата от пода (за по-голяма трудност).
Дръж ръцете си пред гърдите или използвай тежест (диск, дъмбел, бутилка с вода).
Завърти торса надясно, докато почти докоснеш пода с ръце.
Върни се в центъра и завърти наляво.
Изпълнявай 3 серии по 15-20 повторения (всяка страна се брои отделно).